Động tác chân bơi trườn sấp

Động tác chân có tác dụng chủ yếu là duy trì thăng bằng của chân ở vị trí gần mặt nước để giảm lực cản, tạo thuận lợi cho động tác phối hợp nhịp nhàng với quạt tay .

- Kỹ thuật đập chân chuẩn xác yêu cầu bàn chân phải bơi xoay vào trong, cổ chân thả lỏng tự nhiên. Động tác chân bắt đầu từ khớp hông, đùi, dùng sức mạnh trên toàn bộ đùi và chân, cuối cùng đến bàn chân.

- Khi bơi trườn, hiệu quả động tác của hai chân quyết định bởi kỹ thuật đập chân , độ mềm dẻo của khớp cổ chân , sức mạnh của cơ đùi và cẳng chân. Khi đập chân có thể sản sinh ra lực tiến tốt. Vì vậy chân phải dùng sức mạnh và với tốc độ tương đối nhanh.

- Động tác đập chân trườn sấp được thực hiện ở mặt phẳng trên dưới, trên mặt phẳng ấy khoảng cách 2 chân khi tách ra khoảng 30 đến 40cm góc gối khoảng 160 độ (hình 2). Khi đập chân, bàn chân đập xuống không vượt quá bộ phận thấp nhất của cơ thể ở trong nước. Kỹ thuật đập chân phải phù hợp với đặc điểm cá nhân.