Cách tập luyện kỹ thuật Santo trong bơi lội

Để thực hiện tốt kỹ thuật santo trong bơi lội, bạn nên tiến hành tập luyện lần lượt theo các trình tự sau:

2.1. Tập cú lộn tại chỗ
Quá trình thực hiện:

Trước tiên, bạn nên chọn vị trí bể nông, cơ thể có thể đứng thoải mái để dễ dàng hơn cho việc tập luyện.
Giữ cơ thể nằm ngang với mặt nước. Hai tay chắp ngang và đưa thẳng lên đầu.
Dùng cả hai tay kéo nước về sau để kéo nước về sau để bắt đầu kép sát hai chân để chuẩn bị vẫy một cú lộn nhẹ.
Sử dụng lực cơ bụng để gấp người lại và thực hiện một cú lộn vòng tròn.
Lưu ý: Khi tập, người bơi cần giữ hơi sau đó đẩy hơi ra đều bằng mũi trong suốt quá trình thực hiện cú lộn. Điều này giúp bạn tránh phải tình trạng nước xộc vào mũi gây ra cảm giác khó chịu. Kỹ thuật thở này sẽ áp dụng xiên suốt quá trình lộn santo sau này của người tập.

2.2. Tập cú lộn tại chỗ nhưng không dùng tay
Với cách lộn santo này, chỉ dùng tới 2 lực là vẫy chân và gấp bụng thay vì 3 lực như ở trên. Hai tay ngay từ ban đầu sẽ chắp xuôi vào người và không đóng góp một lực tác động nào cả.
Một kỹ thuật santo trong bơi lội hoàn thiện và chuẩn kỹ thuật cũng sẽ không sử dụng đến lực của tay.
Bạn nên tập luyện kỹ thuật này nhiều lần để dần làm quen với việc thở bằng mũi và làm chủ được cảm giác cân bằng của cơ thể.
Cú lộn tại chỗ không dùng tay


2.3. Lộn tại chỗ và đạp vào thành bể
Với bước tập kỹ thuật santo trong bơi lội này, bạn cần di chuyển đến thành bể để thực hiện cú lộn Đồng thời thêm bước đạp chân vào thành bể và người lao ra. Cụ thể như sau:

Mặt úp xuống nhưng mắt cần chếch lên để định vị.
Khi đầu cách thành bể khoảng 500m thì thực hiện cú lộn.
Trong lúc thân người xoay vòng thì hai tay đưa lên phía trên đầu. Cho đến khi kết thúc cú lộn, hai tay ở ví trí vươn thẳng, đầu kẹp ở giữa. Lòng 1 bàn tay đè lên lòng bàn tay còn lại.
Hai bàn chân tiếp xúc với thành bể. Đầu gối nhún xuống lấy đà để tạo sức bật và lao người ra.
Tư thế lý tưởng nhất khi bật người lao ra là hông, bàn chân và bàn tay cùng nằm trên trục thẳng song song với đáy bể. Bạn cần phải thực hiện nhiều lần để có thể đạt được tư thế lý tưởng này.
Lộn tại chỗ và đạp chân vào thành bể


2.4. Thực hiện cú lộn santo hoàn chỉnh
Tiến xa từ 8 – 10m so với thành bể, sau đó thực hiện bơi sải về phía thành bể.
Khi đến gần thành bể ở khoảng cách thích hợp thì thực hiện một cú lộn santo hoàn chỉnh.
Khi thực hiện cú lộn, sải tay cuối cùng cần thu lại sát người sau đó mới thực hiện cú lộn.
Bạn cần tập luyện nhiều lần để quen với sải tay cuối ở cả hai bên trái hoặc phải. Bởi khi bơi, bạn sẽ không biết biết được sải tay là bên nào.