Kỹ thuật bơi trườn sấp và các giai đoạn thực hiện

Các thông tin về kỹ thuật bơi trườn sấp dưới đây được tổng hợp lại từ các giáo án dạy bơi chuyên nghiệp cùng kinh nghiệm thực tiễn từ các HLV bơi chuyên nghiệp.

Lưu ý: Để có được một kỹ thuật bơi trườn sấp đúng cách, đúng các kỹ thuật bơi thì người học bơi cần biết cách phối hợp nhịp nhàng giữa động tác chân, động tác tay, cùng với hơi thở của mình thì mới có thể dễ dàng đạt được hiệu quả như mong đợi.



Kỹ thuật bơi trườn sấp

Giai đoạn 1: Học trườn sấp trên cạn
Trước tiên, người học bơi cần phải học cách trườn sấp trên cạn. Trong giai đoạn thực hiện động tác này bạn cần lưu ý phải giữ cho đầu gối thật thẳng.

Việc tập bơi trườn sấp trên cạn một cách thành thạo trước khi xuống nước sẽ giúp bạn nắm vững được kỹ thuật bơi cũng như tự tin hơn.

Giai đoạn 2: Kỹ thuật động tác chân
Sau khi đã thực hiện thành thạo các kỹ năng trên cạn thì bạn tiếp tục tập cho đôi chân của mình trườn sấp dưới nước. Ở kỹ thuật này, bạn vẫn cần phải lưu ý duỗi chân thật thẳng nhé.

Dưới môi trường nước, bạn cũng giữ tư thế giống như khi tập ở trên cạn, tập làm quen nước, tránh cảm giác sợ nước. Bạn cứ tập luyện nhiều lần như vậy đến khi thuần thục và tự nhiên, cơ thể được thả lỏng, cách cử động, thực hiện kỹ thuật ở tay và chân đều được nhịp nhàng và uyển chuyển.

Giai đoạn 3: Thực hiện động tác tay
Ở kiểu bơi trườn sấp thì kỹ thuật ở chân và tay là quan trọng nhất. Sau khi đã thực hiện thuần thục kỹ thuật chân thì hãy tiếp tục luyện tập đến động tác tay.



Cũng tương tự như chân, động tác tay nên được tập luyện ở trên cạn đúng kỹ thuật trước khi xuống nước, sau đó thay đổi xuống môi trường nước cho quen dần và tập liên tục một cách thuần thục ở dưới nước.

Giai đoạn 4: Kết hợp các kỹ thuật trườn sấp
Khi đã thuần thục cả hai động tác ở cả tay và chân thì kết hợp lại để có thể bơi trườn sấp được dưới nước.

Trong quá trình thực hiện kỹ thuật tay dưới nước, bạn cần phải giữ cho đôi tay của mình luôn khép kín và khum lại giống như hình cái thìa thì mới đúng kỹ thuật. Nếu đây là lần đầu tiên bạn đi học bơi thì thường khá khó khăn trong việc giữ đôi tay và động tác chân sao cho đúng kỹ thuật.