Kỹ thuật thở trong từng kiểu bơi

Kỹ thuật thở là kỹ năng sinh tồn dưới nước quan trọng nhất, bạn thậm chí không thể bơi lội tốt nếu không có kỹ thuật thở đúng cách. Nhưng hơi thở là bản năng tự nhiên, vậy làm cách nào điều chỉnh chúng để có học cách thở khi bơi ếch, bơi bướm, bơi sải...đùng cách?

1. Tầm quan trọng của kỹ thuật thở khi bơi
Kỹ thuật thở là bài học đầu tiên trong bơi lội, tuy nhiên nhiều người học bơi lại bỏ qua vấn đề quan trọng này. Kỹ thuật thở đúng cách sẽ giúp bạn phối hợp động tác bơi nhịp nhàng, giúp bạn giữ bình tĩnh dưới nước và giữ sức bền giúp bạn bơi lội lâu hơn.

Hơi thở là bản năng tự nhiên của con người, việc tập trung và thay đổi kỹ thuật thở phù hợp đòi hỏi người bơi phải tập trung luyện tập đều đặn với những bài tập và kiến thức chuẩn xác.

2. Kỹ thuật thở đúng cách trong một số kỹ thuật bơi cơ bản
Trong bơi lội, kỹ thuật thở rất quan trọng vì đây là vấn đề hô hấp, thở sai cách dễ dẫn đến mất sức và kỹ thuật động tác cơ thể không đúng, dễ bơi nghiêng. Tuy nhiên, kỹ thuật thở lại phụ thuộc vào từng kỹ thuật bơi khác nhau.

2.1 Học cách thở khi bơi ếch
Kỹ thuật thở trong bơi ếch, bạn cần chuẩn bị thở khi cả hai cánh tay của bạn đang kéo về phía trước cơ thể, ngực và lưng phải hỗ trợ chuyển động cho cánh tay để giúp đầu nhô ra khỏi mặt nước. Để cách học bơi ếch nhanh nhất bạn bắt đầu thở nhanh khi đầu nhô hẳn trên mặt nước, nếu chọn không đúng thời điểm bạn sẽ dễ mất sức sau khi thực hiện kỹ thuật thở.

Kỹ thuật thở trong bơi ếch quyết định lớn tới việc học bơi

2.2 Cách thở trong bơi sải
Kỹ thuật thở trong bơi sải sai lầm phổ biến trong bơi sải đó chính là người bơi quay đầu quá sớm hoặc quá muộn khiến cơ thể bị lệch ra ngoài. Bạn nên quay đầu khi kết thúc giai đoạn kéo, khi cánh tay trên mặt nước thì bắt đầu hít thở nhanh và đưa đầu về vị trí ban đầu.



Khác với học cách thở khi bơi ếch thì thở chuẩn xác trong cách học bơi sải phải đảm bảo quay đầu sang một bên và không nâng toàn bộ đầu lên mặt nước. Vì nâng đầu cao sẽ khiến hông bạn chìm xuống và gây khó thở hơn.

2.3 Cách thở trong bơi bướm
Cũng giống như học cách thở khi bơi ếch thì thở trong học bơi bướm đòi hỏi bạn phải kéo cánh tay mạnh xuống để đẩy cơ thể về phía trước trên mặt nước để thở. Miệng của bạn phải ở trên mặt nước để hít thở nhanh vào cuối giai đoạn kéo, trước khi quay đầu trở lại vị trí ban đầu.

2.4 Cách thở trong bơi ngửa
Đối với kỹ thuật bơi ngửa, với động tác bơi cho phần đầu là ngửa mặt lên trên mặt nước, nên kỹ thuật thở chuẩn xác cho bơ ngửa là phải kết hợp nhịp nhàng hơi thở với từng động tác. Khi một tay đưa về phía trước thì hít thở sau đó nín thở chờ tay còn lại ung lên thì thở ra, lặp lại đều đặn.

Để có kỹ thuật thở đúng cách trong bơi lội, bạn còn cần lưu ý những điều sau:

- Thư giãn: đảm bảo cơ mặt không quá căng vì nó làm quá trình trao đổi khí kém hiệu quả.

- Thở ra: hầu hết những người mới tập bơi thường nín thở dưới nước thay vì kỹ thuật thở đúng là phải thở ra khi bơi. Khi mặt chìm trong nước, bạn nên thở ra nhẹ nhàng và bọt khí bay ra từ mũi hoặc miệng.

- Hít vào: đa số người bơi, đặc biệt là học cách thở khi bơi ếch đều thở bằng miệng nên hành động này phải nhanh và chỉ kéo dài trong 1 giây.

- Thời gian: thở ra dưới nước phải dài gấp đôi thời gian trên mặt nước vì nó giúp nhịp thở của bạn nhẹ nhàng và thoải mái.

3. Một số bài tập thở đơn giản mà hiệu quả cho người mới biết bơi
Dù hơi thở được xem là bản năng và khó sửa, để kiểm soát kỹ thuật thở cho từng kỹ thuật bơi đòi hỏi sự kiên trì và tập trung luyện tập. Ngoài những bài tập kỹ thuật thở riêng lẻ cho từng kỹ thuật bơi, bạn vẫn có thể rèn luyện một số bài tập đơn giản dưới đây:

3.1 Luyện hít thở trên cạn
Kỹ thuật thở trong bơi lội khác với thông thường, bạn cần nắm vững và kết hợp song song cách tập bơi trên cạn và cách tập thở trên cạn trước khi xuống nước để tránh tình trạng sặc nước. Và với bài tập này, bạn có thể tập được kỹ thuật thở ở mọi nơi và khi nào rảnh rỗi.



3.2 Luyện hít thở với chậu nước nhỏ
Luyện kỹ thuật thở trong chậu nước nhỏ được rất nhiều Huấn luyện viên khuyên và yêu cầu học viên tập luyện thêm ở nhà. Bạn có thể tập luyện dù không ở bể bơi hay trong khóa học, ngoài ra chậu nước nhỏ giúp bạn không quá lo lắng và sợ nước. Sau khi tập luyện kỹ thuật thở trên cạn, bạn có thể tập bài tập này để nâng cao học cách thở khi bơi ếch. Người biết bơi lội vẫn thường xuyên luyện tập phương pháp này để tăng hơi thở khi dưới nước.

3.3 Luyện hít thở dưới nước
Và hiển nhiên, không phương pháp luyện kỹ thuật thở nào tốt hơn khi bạn luyện tập dưới nước. Vì khi ở môi trường nước, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ hoạt động, tìm cách thăng bằng trong môi trường nước.

Kỹ thuật thở với phương pháp này cũng sẽ chuẩn xác hơn và cơ thể dần làm quen với nước, bạn sẽ không còn cảm giác sợ sặc nước. Phương pháp luyện tập kỹ thuật thở này sẽ tăng khả năng sinh tồn ở tất cả môi trường nước khác, giúp bạn bình tĩnh và kiểm soát cơ thể tốt hơn dưới nước.