Hướng dẫn cách bơi cho người thoát vị đĩa đệm

Bơi là môn thể theo được nhiều người yêu thích và lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, bơi lại khiến người tập tiêu hao nhiều thể lực và tạo một áp lực nhất định lên xương khớp và cơ bắp.

Bơi lội thường được chống chỉ định cho một số trường hợp chấn thương nhất định. Trên thực tế, bơi có thể gây ra đau lưng và cơ. Do đó, người bệnh thoát vị đĩa đệm cần có một chế độ luyện tập cũng như cách bơi phù hợp để không khiến bệnh thêm nặng.



Người bị thoát vị đĩa đệm có nên bơi không?
Bơi lội có thể là một phần trong kế hoạch điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm của bạn. Ngoài vật lý trị liệu thì bơi lội chính là cách để tăng cường cơ bắp và hỗ trợ cột sống. Bơi lội có thể làm giảm bớt các cơn đau và chữa lành bệnh thoát vị đĩa đệm mà không cần sử dụng thuốc.

Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm hoặc đau lưng, bác sĩ có thể khuyên bạn bơi trong suốt quá trình điều trị. Điều này hoàn toàn có lợi cho quá trình hồi phục sau này của người bệnh. Tuy nhiên, hãy chú ý tránh những kiểu bơi gây hại mà hãy chọn kiểu bơi nhẹ nhàng, truyền thống để thư giãn và điều trị bệnh.

Tuy nhiên, không phải tất các các kiểu bơi đều tốt cho người thoát vị đĩa đệm. Trong đó, bơi bướm gây ra nhiều tác động tiêu cực nhất. Bơi bướm là đòi hỏi sức mạnh cơ bắp để thực hiện chuyển động giống như những cơn sóng hoặc để giống cách bơi của cá heo. Khi bơi bướm, cột sống sẽ nằm trong một vị trí mở rộng trong một thời gian khá dài, trong khi cơ hai tay di chuyển ra vào để đẩy cơ thể về phía trước. Điều này tạo nên một lực tác động lớn đến lưng, hông và chân.

Hướng dẫn cách bơi cho người thoát vị đĩa đệm
Bơi nói riêng và hoạt động thể chất nói chung có thể giúp bạn linh hoạt hơn và giảm các cơn đau. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bơi lội để có liệu trình và phương pháp đúng đắn.

1/ Nghỉ ngơi trước khi bơi
Trước khi luyện tập bơi, người bị thoát vị đĩa đệm nên có thời gian nghỉ ngơi. Thông thường, trong những ngày đầu bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh không thể làm gì khác hơn là nằm trên giường. Tuy nhiên, nằm nhiều sẽ khiến cơ bắp bị suy yếu và cứng khớp.

Do đó, hãy ngồi dậy và đi lại nhẹ nhàng khi bạn cảm thấy đã nghỉ ngơi đủ. Nếu bạn có thể đến hồ bơi, hãy thử một vài động tác khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể trước khi xuống nước. Mặt nước có thể nâng đỡ các khớp xương tốt hơn và giường hoặc sofa.

Nhiều thao tác và hoạt động trong hồ bơi có thể làm cho tình trạng lưng và cổ của bạn bị tổn thương. Do đó hãy tìm hiểu những điều nên làm và không nên làm khi bơi để tránh làm tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên tồi tệ.

2/ Tránh lực mạnh
Một vấn đề với môn bơi lội là bạn phải sử dụng lực và thực hiện nhiều cú đánh liên tiếp để tiến về phía trước. Điều này tạo ra một lực cắt ngang hông và lưng dưới của bạn. Tác động lực này có thể góp phần phá vỡ cấu trúc đĩa đệm và các bộ phận nhạy cảm ở lưng.



Để tránh lực tác động này, người bệnh có thể:

Sử dụng mặt nạ dưỡng khí để tránh việc cong lưng dưới trong lúc ngẩng đầu lên để lấy không khí. Hoặc hãy tranh thủ hít một hơi khi bạn xoay lưng dưới để tiến về phía trước.
Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc bác sĩ vật lý trị liệu để có cách bơi đúng đắn nhất. Chẳng hạn như bạn sẽ được học cách giữ cho vai thẳng hàng với hông khi bơi.

3/ Bơi nhẹ nhàng
Vị trí và chuyển động khác nhau có thể làm ảnh hưởng đến cột sống theo nhiều cách, ví dụ:

Bơi bướm và bơi ếch buộc cột sống và lưng dưới cong về phía sau khi bạn tiến lên. Những chuyển động này có thể tăng thêm sự căng thẳng ở cột sống và làm bạn đau đớn hơn.
Bơi tự do và bơi ngửa thì không cần phải cong lưng. Tuy nhiên, các cơn đau có thể nặng thêm do đĩa đệm và cấu trúc lưng dưới phải xoay vòng liên tục.
Điều quan trọng khi bơi là phụ thuộc vào yếu tố cơ học và cường độ luyện tập của bạn. Vì vậy, rủi ro là không thể tránh khỏi. Nếu bạn bị đau lưng hoặc thoát vị đĩa đệm tốt nhất hãy xin lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi bắt đầu chương trình bơi lội.

4/ Hít thở sâu khi bơi
Hít thở sâu có thể truyền máu đầy đủ đến xương và cơ bắp. Khi hít thở, cơ hoành ở giữa bụng và ngực sẽ chuyển động lên xuống nhẹ nhàng theo từng hơi thở. Khi hít sâu, cơ hoành sẽ đóng kín và đưa máu đến cột sống, đĩa đệm nhiều hơn. Động tác thở ra sẽ khiến cơ hoành trở lại vị trí bạn đầy, máu và các chất thải sẽ được tim thanh lọc.

Vì vậy, hãy tạo thói quen hít thở sâu khi bơi để làm săn chắc cho cơ bụng, cơ lưng, giúp ổn định cột sống và góp phần điều trị thoát vị đĩa đệm.

Bơi ếch có chữa thoát vị đĩa đệm không?
Nhiều người cho rằng không nên bơi ếch khi bạn bị đau lưng hoặc thoát vị đĩa đệm. Điều này hoàn toàn đúng. Ngực và lưng hoàn toàn có thể bị tổn thương nếu bạn bơi mà không chú ý đến sức linh hoạt của cơ thể.

Nhưng nếu bạn yêu thích kiểu bơi ếch, bạn có thể chọn bơi ếch theo cách cải tiến. Bạn nên chọn một hồ bơi có huấn luyện viên để được hướng thay đổi một số động tác bơi mà không gây hại đến cột sống.



Cách bơi ếch cho người bị thoát bị đĩa đệm:

Trước tiên, bạn cần biết cách mở rộng vòng tay và đừng cố nâng đầu lên cao. Điều này chỉ khiến cho phần chân của bạn mở rộng ra và lưng dưới cong lại. Nó có thể khiến phần lưng của bạn bị tổn thương, ngay cả khi bạn không cảm nhận thấy các cơn đau. Vì vậy, những gì bạn cần làm là duỗi thẳng cơ thể, nghĩa là thả lỏng hai chân khi khi bạn nâng phần thân trên để thở.
Thứ hai, thả lỏng cơ thể khi đầu của bạn ở dưới nước. Di chuyển chân nhẹ nhàng.
Thứ ba, khi bạn đưa hai chân vào nhau để tạo lực đẩy cơ thể về phía trước, hãy duỗi tay ra hết sức để kéo cơ thể lên. Bên cạnh đó, hãy kết hợp lực của vai, cổ và lưng dưới để kéo căng cơ thể.

Cuối cùng, khi bạn ngẩng đầu lên, hãy giữ cằm ở dưới nước. Đừng cố gắng vung tay lên khỏi mặt nước như một vận động viện chuyên nghiệp. Nói cách khác là bạn hãy ngẩng đầu từ từ và càng thấp càng tốt. Trong khoảng thời gian bạn ngẩng đầu lên, hãy cố gắng đừng cong lưng.

Hãy tiếp tục các kỹ thuật bơi để hạn chế các cơn đau do thoát vị đĩa đệm ngay cả khi bạn bơi không đúng cách. Vì điều này vẫn tốt hơn là bạn nằm trên giường và không làm gì cả. Hoạt động thể chất rất quan trọng đối với cơ bắp và cả trí não của bạn. Vì vậy hãy tiếp tục bơi và cải thiện phương pháp qua từng ngày.