Kỹ thuật bơi ếch hiện đại để đạt tốc độ bơi cao nhất

Kỹ thuật bơi ếch hiện đại với hướng dẫn chi tiết từng tư thế, động tác cùng cách hít thở dưới đây sẽ giúp bạn đạt được vận tốc bơi cao nhất, đồng thời bơi lâu mà không bị mệt.

Bơi lội được xem như một trong những phương pháp kéo dài chân Bơi ếch là một trong những cách bơi cổ điển nhất và luôn được nhiều người lựa chọn khi học bơi. Cách bơi này đúng như tên gọi của nó, được mô phỏng giống như cách của con ếch bơi. Để bơi nhanh, bơi lâu mà không mệt cũng như đạt vận tốc cao, việc nắm được bí kíp kỹ thuật bơi ếch hiện đại sau đây sẽ vô cùng quan trọng.

1. Tại sao bơi ếch hiện đại ra đời?
Bơi ếch cổ điển được ra đời cách đây khoảng 4000 - 5000 năm với đặc trưng tay quạt rộng tới đùi và chân mở rộng sang hai bên. Cách bơi này khiến vận tốc của người bơi không thể đạt tới mức tối đa.

Chính vì vậy, bơi ếch đã nhiều lần được cải tiến kỹ thuật để tăng tốc độ và sức bền cho người bơi. Và bơi ếch hiện đại đang được sử dụng phổ biến nhất hiện nay là kết quả của những cuộc cải tiến đó. Để lợi ích của bơi lội phát huy tác dụng tốt nhất, cùng tham khảo và áp dụng ngay kỹ thuật bơi ếch sau đây.

2. Kỹ thuật bơi ếch hiện đại chuẩn nhất
2.1. Tư thế thân người khi chuẩn bị bơi
Khi chuẩn bị bơi, bạn cần đưa người vào đúng tư thế thì việc bơi ếch mới có thể nhanh và chuẩn được.

Đầu hơi ngẩng lên. Cần lưu ý: Không ngẩng đầu lên cao vì điều này sẽ khiến cơ thể mất thăng bằng và người bạn sẽ chìm sâu xuống nước.
Lưng duỗi thẳng và hơi rướn lưng về phía trước.
Ngực hơi ưỡn về phía trước. Lưu ý chỉ ưỡn ngực một chút về phía trước chứ không vươn ngực quá nhiều.
Siết cơ bụng và hóp bụng lại.
Tay giữ ngang bằng trong nước và duỗi thẳng về phía trước. Lòng bàn tay úp xuống nước. Điều này sẽ giúp bạn giảm lực cản của nước.
Hai chân khép, chụm vào nhau và duỗi thẳng.



2.2. Hướng dẫn động tác chân khi bơi ếch hiện đại
Để hướng dẫn chi tiết và rõ ràng hơn, hướng dẫn cách bơi sẽ được chia làm 4 giai đoạn chính. Trên thực tế, 4 giai đoạn này sẽ diễn ra liên tục và liền nhau để bạn bơi trong nước.

Co chân.
Xoay bàn chân.
Đạp nước.
Lướt nước.

2.2.1. Giai đoạn 1: Co chân
Từ vị trí 2 chân chụm vào nhau, bạn tách dần hai đầu gối ra hai bên, đầu gối gập và đưa về phía trước.
Tại tư thế này, bàn chân được thả lỏng, gót chân đưa sát về phía mông.
Động tác co chân không cần dùng lực quá mạnh, chỉ cần co chậm và nhẹ nhàng.
Hít vào khi co chân.
Khi kết thúc động tác co chân, đùi phải tạo với thân người 1 góc khoảng 120 - 140 độ.

2.2.2. Giai đoạn 2: Xoay bàn chân
Đây là một động tác rất quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch hiện đại. Bởi xoay bàn chân đúng cách sẽ giúp bạn đạp nước tốt hơn.

Khi động tác co chân chưa kết thúc, bàn chân vẫn tiếp tục đưa về phía gần sát mông.
Lúc này, bạn xoay mũi chân của hai chân ra hai bên ngoài để mở rộng diện tích đạp nước.
Kết thúc động tác co chân sẽ là lúc bắt đầu động tác đạp nước.

2.2.3. Giai đoạn 3: Đạp nước
Động tác đạp chân hết sức về phía sau này sẽ giúp bạn đẩy người tiến về phía trước. Chính vì vậy, hiệu quả của động tác chân được quyết định ở giai đoạn đạp nước này.

Đầu tiên, dùng lực cơ đùi để duỗi khớp hông để cho cẳng chân vuông góc với hướng tiến lên của cơ thể.
Tiếp tới duỗi khớp đầu gối của hai chân.
Tốc độ đạp nước giai đoạn này phải nhanh với lực từ cơ chân mạnh để tăng tốc độ di chuyển.
Hai chân sau khi đạp nước sẽ khép lại chụm vào nhau và duỗi thẳng trở lại.

2.2.4. Giai đoạn 4: Lướt nước
Sau khi đạp nước, bạn nâng chân lên vị trí cao hơn để giảm lực cản của nước. Và đồng thời tiếp tục quay trở lại giai đoạn 1 để tạo thành chuỗi hoạt động bơi liên tục.



2.3. Hướng dẫn động tác tay khi bơi ếch hiện đại
2.3.1. Giai đoạn 1: Tỳ nước
Từ tư thế ban đầu hai tay duỗi thẳng đặt song song với mặt nước:

Đưa hai cánh tay về phía trước, tách sang hai bên và đồng thời chếch xuống phía dưới nước. Cổ tay hơi gập lại.
Động tác tỳ nước đúng sẽ giúp bạn nổi trên mặt nước và tiến về phía trước.

2.3.2. Giai đoạn 2: Quạt nước
Cổ tay gập dần lại và tăng tốc độ quạt tay sang hai bên, xuống phía dưới nước và ra phía sau người.
Lòng bàn tay hướng từ ra ngoài quay dần vào trong và ra phía sau người.
Lưu ý: giữ khuỷu tay ở vị trí cao hơn để nâng cao hiệu quả của việc quạt nước.
Khi hai cánh tay tạo thành góc 120 độ thì thu tay vào phía trong.
Thực hiện động tác quạt nước với tốc độ cao để thân hình nổi trên mặt nước.

2.3.3. Giai đoạn 3: Thu tay
Bước 1: Ép khuỷu tay và bàn tay lên trên phía mặt nước, vào phía trong và ra sau người.
Bước 2: Đưa khuỷu tay chuyển động hướng lên trên phía mặt nước, vào phía trong và ra phía trước người.
Thực hiện động tác nhanh, dứt khoát và khuỷu tay cần đặt thấp hơn bàn tay. Đồng thời, cẳng tay và cánh tay tạo thành một góc nhọn.

2.3.4. Giai đoạn 4: Duỗi tay
Duỗi thẳng khuỷu tay.
Lòng bàn tay hướng lên trên xoay dần úp xuống dưới và duỗi về phía trước. Thực hiện động tác này nhanh và liên tục để đưa người về phía trước.