Hướng dẫn kỹ thuật đạp chân cá heo – Dolphin Kick

Bạn có thể đã thấy kỹ thuật đạp chân cá heo Dolphin kick được những vận động viên bơi Olympic sử dụng để đẩy họ về phía dưới nước sau khi lặn xuống, và tại các ngã rẽ dưới nước. Đạp chân cá heo có thể là cách nhanh nhất để đi từ A đến B, nhưng hãy nhớ rằng có khá nhiều khó khăn để thực hiện động tác này.

CHUẨN BỊ TRÊN HỒ BƠI
1. THỰC HÀNH TRÊN CẠN.
Trước khi bạn xuống nước thực hành thực tế đạp chân cá heo Dolphin kick, việc liên kết với khung hình của bạn trên đất liền rất có ích, nơi bạn hoàn toàn có thể tự do nhất khi vận động và di chuyển .
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân lan rộng ra bằng hông .

Nhắm mắt lại và tập trung chuyên sâu vào hơi thở của bạn .
Nó sẽ giúp ích cho bạn trong khi hít thở dưới nước .
Lặp lại khoảng chừng 10 lần .

2. NHẸ NHÀNG LÀM NÓNG CƠ THỂ CỦA BẠN.
Nếu bạn thực sự muốn thành thạo đạp chân cá heo, bạn không hề bỏ lỡ cơ lõi core của mình. Có vẻ như tổng thể sức mạnh đến từ cơ đùi trước và chân, nhưng cơ lõi core của bạn cũng là một phần quan trọng. Đôi chân của bạn phải được kết nối với cơ lõi core của bạn và thao tác với nó trong khi bơi. Xem xét trình tự bài tập sau :



Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân lan rộng ra bằng hông .
những ngón tay đan vào nhau và đặt sau sống lưng gần mông .
Trong khi giữ hai xương bả vai của bạn với nhau và sống lưng thẳng, đẩy hai tay đằng sau bạn lên cao cho tới khi bạn cảm thấy ngực đang căng ra .

3. THỰC HÀNH SÓNG CƠ THỂ
Bạn đã khởi động bài tập lõi core và hơi thở, giờ đây hãy thử động tác xoay người khi đang đứng. Bài tập này giống như tên gọi của nó : tưởng tượng có một làn sóng đi qua khung hình bạn khi bơi và khởi đầu uốn lượn giống nó. Tương tự bài tập giẫm nước chỉ khác là bạn đang trên mặt đất thôi .

4. TRỢ GIÚP CỦA NGƯỜI KHÁC
Hướng dẫn kỹ thuật bơi nhanh nhất: Đạp chân cá heo - Dolphin Kick

Bạn hãy nhờ một người bạn theo dõi bạn trong khi rèn luyện. Điều này hoàn toàn có thể giúp bạn xác lập điểm mạnh và điểm yếu của mình. Bạn có quen người bạn nào liên tục bơi không ? Họ hoàn toàn có thể là một lựa chọn thậm chí còn tốt với bạn. Họ đã có kinh nghiệm tay nghề đạp chân cá heo và trải qua khoảng chừng thời hạn như bạn. Vì vậy họ hoàn toàn có thể đưa ra những ý tưởng sáng tạo hoặc bài học kinh nghiệm nào đó để bạn có một tư thế đúng đắn khi thực hành thực tế rèn luyện .

LÀM ẤM TRONG NƯỚC
1. ĐI BỘ TRONG HỒ BƠI
Khi bạn xuống hồ bơi, bạn nên làm một vài vòng đi bộ trong hồ. Sau đó, hãy mở màn bơi trong hồ bơi như bạn thường bơi, để làm ấm trong nước. Làm quen với việc bạn không ở trên cạn và vận động và di chuyển trong nước .

2. LÀM SÓNG CƠ THỂ KHI ĐỨNG THẲNG TRONG NƯỚC
YouTube videoĐầu tiên, đứng thẳng trong hồ bơi và thực thi động tác xoay khung hình giống như bạn đã làm khi ở trên đất liền .

3. NẰM SẤP VÀ NHẤP NHÔ
Dưới đây là 1 số ít kỹ thuật về cách triển khai :

Nằm sấp trên mặt nước, đầu thẳng với khung hình. Giữ khuôn mặt của bạn nhìn xuống .
Luôn giữ hai bàn chân khép sát .
Bàn chân duỗi thẳng khi đá chân xuống và thả lỏng khi đưa chân lên
Đè ngực và ấn phần hông liên tục và chỉ co nhẹ đầu gối trong quy trình thực thi .
Kết thúc động tác khi chân đập xuống duỗi thẳng hoàn toàn

4. HÃY ĐỂ HÔNG VÀ CHÂN CỦA BẠN CHUYỂN ĐỘNG CÙNG LÚC
Chân của bạn nên theo hoạt động của hông để có kỹ thuật đạp chân cá heo tương thích .

Chân phải đi xuống khi hông của bạn chuyển dời. Đầu gối phải hơi cong trong quy trình hoạt động này .
Chân phải theo hông của bạn khi chúng đá lên. Lúc này đầu gối lan rộng ra .
Sử dụng lực khi đá chân .

5. HÃY THỬ TẬP TRÊN LƯNG TRƯỚC NẾU BẮT ĐẦU NẰM SẤP CÓ VẺ QUÁ KHÓ
Hãy thử tập trên lưng trước nếu bắt đầu nằm sấp có vẻ quá khó

Nếu bạn gặp khó khăn vất vả với những kỹ thuật đạp chân cá heo của bạn, hãy thử triển khai nó khi nằm ngửa. Cú đạp chân cá heo có khuynh hướng thuận tiện hơn khi bạn thử chúng với tư thế nằm ngửa trên sống lưng. Điều này cho phép bạn giữ chặt core trong khi duy trì hoạt động trong khung hình của bạn .

THỰC HIỆN ĐẠP CHÂN CÁ HEO DOLPHIN KICK
1. ĐẨY NGỰC VÀ NHẤP NHÔ
Đẩy ngực của bạn một vài cm vào trong nước, sau đó trở lại. Thật tuyệt nếu bạn giữ cho khung hình chuyển dời như làn sóng uốn lượn. Cố gắng luôn luôn triển khai những hoạt động tương quan đến cú đạp chân cá heo theo kiểu nhấp nhô .

2. ĐẨY HÔNG XUỐNG
Đẩy hông của bạn xuống nước, và sau đó thả chúng ra. Đùi của bạn nên theo hông của bạn trong khi nhấn xuống. Giữ chân hơi cong ở đầu gối .

3. NÂNG HÔNG LÊN
Di chuyển hông của bạn lên trên, và duỗi thẳng chân của bạn. Khi hông của bạn chuyển dời lên, bạn nên duỗi thẳng chân và thực thi động tác đá .

4. HÃY ĐỂ HÔNG HƯỚNG DẪN CHÂN TRÊN CỦA BẠN HƯỚNG LÊN
Khi hông của bạn kéo lên, chân của bạn cũng theo theo hoạt động của hông và đá lên. Sau đó khởi đầu chu kỳ luân hồi kết thúc .

5. GIỮ CHÂN CỦA BẠN CHUYỂN DỜI Ở CUỐI CÚ ĐÁ HƯỚNG XUỐNG
Thông thường, mọi người khá cứng ngắc khi họ thực thi cú đạp chân cá heo của họ. Cố gắng tránh những hoạt động giật khi đá xuống .

Khi bạn đã thành thạo hoạt động đá xuống của bàn chân, hãy khởi đầu vận động và di chuyển đá lên trên một lần nữa .
Hãy nhớ rằng những cú đá nênmạnh và dứt khoát, cả hai chân phải đập mạnh như nhau.



Nên có ai đó biết cách triển khai cú đá cá heo quan sát và giúp bạn hoàn thành xong kỹ thuật của mình .
Nếu đó là lần tiên phong bạn thực thi cú đạp chân cá heo, hãy thử giữ một tấm ván trước mặt bạn. Nó sẽ giúp bạn đáng kể .
Nhớ giữ hai chân của bạn khép lại với nhau.

Cảnh báo

Đừng bơi ở vùng nước sâu nếu đó là lần tiên phong bạn bơi .
Trẻ em từ 12 tuổi trở xuống nên được người lớn giám sát khi bơi .