Những lỗi kỹ thuật bơi bướm căn bản

Đầu gối gập quá nhiều.

– Ôn lại các bài tập căn bản

– Tập trung và động tác vút nhẹ của bàn chân.

Tay không ra khỏi mặt nước.

– Khởi động vai nhiều lần và ép vai cho vai dẻo dai để dễ mở rộng tay bướm.

– Tập uống sóng bướm 2 nhịp chân kéo tay sải thở bên phải, 1 tay để trước đầu.

– Tập tay bướm tại chổ chiều lần để trở thành bản năng, khi bơi không phải nhớ.

– Bơi chân ếch tay bướm, cách này sẽ giúp bạn được vung tay bướm cao và ra khỏi mặt nước.

Uống sóng bướm không đi.

– Tập trên cạn: Đứng thẳng, 2 tay giơ cao trên đầu, Gối-Bụng-Ngực, ngồi nhẹ xuống gối đưa ra sau đó rút Gối về, Bụng đưa ra phí trước, rút Bụng về, ưỡn ngực phía trước, thay phiên làm như vậy nhiều lần để dẻo vai, tay, cơ lưng.

– Tập dưới nước: 2 tay phía trước đầu, mặt úp xuống nước, đá chân bướm 2-4 nhip (1 manh – 1 nhẹ), khi hết hơi mở tay ếch lấy hơi, thực hiện động tác này nhiều lần, có thể bơi khởi động như vậy 200m trước khi bắt đầu bài học bơi bướm.



Thiếu động tác uống sóng thân.

– Tập động tác chân Dolphin (chân bướm) dưới mặt nước khi 2 tay ôm dọc thân người.

– Tập động tác chân Dolphin (chân bướm) dưới mặt nước khi hai tay duỗi thẳng trên đầu.

– Bắt đầu uống sóng chuyển động của đầu.

Chỉ đập 1 chân trong mỗi chu kỳ động tác.

– Đập chân và lướt khi bàn tay vào nước.

– Giảm độ dài lướt của những lần sau.

Cánh tay vung không qua được mặt nước.

– Tập trên những đoạn ngắn để tránh mệt mỏi.

– Thở bằng cách đưa cằm về trước gần mặt nước.

– Vung tay rộng trên không (ngón cái hướng xuống).

Phối hợp
– Chú trọng trở lại động tác đập chân, chú ý đầu vào nước trước bàn tay, đầu nâng lên trước khi rút khỏi mặt nước.

– 2 nhip đập chân nhịp 1 nhẹ, nhịp 2 mạnh sau đó vút tay bướm nâng đầu lên lấy hơi.

Lưu ý: Đây là môn bơi khó nhất và cần sức mạnh của đôi vai, muốn bơi được kiểu bơi bướm thì các bạn phải bơi tốt kiểu bơi Ếch và bơi Sải trước và ít nhất là bơi được 100m mỗi kiểu, các bạn cần phải kiên trì và luyện tập thường xuyên mới thành công được nhé.